Почему при занятии спортом увеличивается вес?

Вес тела это совокупность массы всех мышц, костей, жира, внутренних органов, жидкостей. Представим, что человек весит 70 кг. Отдельно вес его мышц 30 кг (43 % от массы тела), скелет без костного мозга 7 кг (10 % от массы тела), кожа и подкожная клетчатка 6,1 кг (8,7 % от массы тела) и так далее. Каждая часть тела имеет собственный вес и учитывается в общей массе тела.

Есть части тела, показатели веса которых практически не меняются (стабильные), а есть те, чей вес на протяжении всей жизни человека подвержен изменениям (лабильные). Поэтому вес это относительное понятие.

Куда важнее композиция тела. К примеру, соотношение жировой массы к мышечной и соотношение объемов тела к весу и росту человека. Рассмотрим два лабильных показателя веса, учитываемых в тренировках: мышечную и жировую массы.

На картинке ниже наглядно показано соотношение объемов и веса тела женщины.

Человек с одинаковой массой тела и ростом выглядят по-разному. На МРТ тоже можно рассмотреть как жировая ткань способна замещать мышцы и, наоборот, как мышечная ткань способна удерживать объемы тела.

А на фото ниже можно убедиться как один и тот же человек поменял композицию своего тела, увеличив количество мышечной ткани по отношению к жировой.

Теперь вы видите, как композиция тела влияет внешний облик человека, и что значение веса преувеличено обществом, вплоть до истерии и неврозов. Люди по много раз в день себя взвешивают просто так, взвешивают себя до тренировки и сразу после, делают так изо дня в день. Напоминает навязчивое невротическое состояние. При этом содержание процента жира в организме вообще не учитывают. А это один из важнейших моментов на пути к красивой фигуре и здоровому телу. Запомните, такой подход абсолютно не объективен. Он дает только понимание сколько продуктов жизнедеятельности выделяется в течение тренировки, дня, сколько выпили воды, съели продуктов.

Если начали тренироваться, соблюдаете рекомендованный режим питания (в зависимости от целей — похудеть или набрать), то взвешивание проводите в конце каждой тренировочной недели, не раньше. В конце месяца оценивайте динамику.

Важно понимать, за счет чего увеличивается или теряется вес.

Если объемы тела уменьшаются, а вес остаётся прежним (или даже немного увеличивается) значит путь выбран верно и жир «горит», лишняя жидкость выходит, а мышечная ткань уплотняется, увеличивается, тело становится рельефным и стройным. При этом процент жира снизился, а процент мышечной массы, наоборот, увеличился.

Если же активно набираете вес, но при этом объемы тела не меняются или увеличиваются, значит подкожно-жировая клетчатка не уходит, а мышечная ткань активно уплотняется. При этом вид в зеркале радовать вас особо не будет, ибо композиция тела не поменялась, а мышечную ткань вы просто привели в тонус. Самый неприятный поворот когда объемы уменьшаются за счет мышечной массы, вес падает не значительно или постоянно плавает. Такие люди выглядят как «скинни фэт».

На фото двое мужчин с одинаковым % жира, слева спортсмен «на массе» у которого соотношение жира и мышц в норме, а с права «скинни фэт» с тем же % жира и низким % мышечной массы.

Человек приобретает вид «скинни фэт» когда всячески изнуряет себя низкокалорийными и несбалансированными диетами. Если соблюдаете диетический стол, рекомендованный именно вам, не опускаете калораж ниже метаболического, следите за Б.Ж.У. (белки, жиры и углеводы), тренируетесь не менее 3 раз в неделю, хорошо спите и при этом немного набрали в весе — не паникуйте. Стоит измерить свои объемы (см. на фото ниже как это сделать) и посмотреть на себя в зеркало со стороны. Зафиксируйте отправную точку и отслеживайте результат.

Исходя из вышесказанного, набор веса при занятиях спортом это довольно относительное понятие, и теперь вы понимаете что в него закладывается.

О жиросжигании и снижении процента жира в организме читайте в статье «Что эффективнее сжигает жиры? Как максимально быстро похудеть?».

Всем здоровья и отличного настроения.

Читай BiohackLive там где тебе удобно: Telegram | Яндекс.Мессенджер | Яндекс.Дзен | Яндекс.Кью