Какой самый быстрый метод сделать плоский живот?

Быстрых методов не существует, а вот подтянуть и сделать красивым ваш живот за несколько месяцев вполне посильная задача для каждого.

Разберемся для начала из каких мышц состоит живот, какая у них функция и как мышцы живота влияют на его «плоскость». Разбирать будем мышечный слой. Частично разберем рельеф живота и подкожно-жировой слой. О причинах большого живота, влиянии висцерального жира на размер живота и уменьшение его в размерах можете ознакомиться в моих статьях «Что внутри огромного живота у мужчин?» и «Как убрать живот?».

Благодаря мышцам живота вы можете втянуть живот или сделать его округлым, придать ему рельефную форму. При хорошем тонусе мышц живота, даже в расслабленном состоянии, живот не выпирает (при условии что жировая прослойка в норме). Но случается так, что тонус мышц живота ослаблен и даже при минимальной подкожно-жировой клетчатке живот может выпирать.

Наглядно о строении и функциях мышц живота, их расположении на картинках ниже.

Прямая мышца живота — участвует в сгибании туловища при условии фиксирования позвоночника в тазовом поясе, опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. У прямой мышцы живота нет верхней части или нижней (как говорят некоторые «умники» верхний и нижний пресс) — она цельная.

Внутренняя и наружная косые мышцы живота — помогают в боковом наклоне и сгибании туловища, сгибают туловище, делают поворот туловища, в период сокращения повышают внутрибрюшное давление и участвуют в выдохе.

Поперечная мышца живота — является очень важной частью брюшного пресса, благодаря ей уменьшается объем брюшной полости, оттягиваются рёбра вперед к срединной линии (вспоминаем упражнение вакуум — это заслуга поперечных мышц). Она поддерживает органы брюшной полости в правильном анатомическом положении, является своего рода корсетом в абдоминальной области. Поперечная мышца стабилизирует поясничный отдел и кости таза. Как раз отличный тонус поперечной мышцы дарит вам плоский живот, а вот наличие кубиков это заслуга хорошей гипертрофии (увеличения) прямой мышцы живота и, что принципиально важно, минимального подкожно-жирового слоя в абдоминальной области.

Апоневроз или в народе белая линия живота — это плотная волокнистая ткань, состоящая из коллагеновых волокон. Практически не имеет кровеносных сосудов и нервов. О патологиях белой линии при которых торчит живот вы можете ознакомиться в моей статье «По какой причине у некоторых людей пупок выпуклый, а у некоторых впалый?».

Именно наличие жира на животе и тонус поперечной мышцы определяют какой у вас будет живот. Поэтому, в первую очередь, вам необходимо снизить уровень жировой прослойки. Вспоминаем главное правило — мы худеем не локально. Придется следить за тем, что вы едите или прочитайте мою статью о жиросжигании «Что эффективнее сжигает жиры? Как максимально быстро похудеть?».

Делайте упражнения на укрепление поперечной мышцы. Когда вы делаете скручивания на пресс, вы развиваете гипертрофию прямой мышцы живота, тем самым увеличивая мышечную ткань. Если вы не сжигаете жир, а тупо качаете пресс, то ваш живот станет только шире и толще. Так как же сделать плоским живот?

  1. Привести в тонус поперечную мышцу живота и все остальные мышцы, и снизить уровень подкожно-жировой клетчатки.
  2. Если есть висцеральное ожирение, то, в первую очередь, нужно снизить уровень внутреннего жира и повторить рекомендацию выше.

Читай BiohackLive там где тебе удобно: Telegram | Яндекс.Мессенджер | Яндекс.Дзен | Яндекс.Кью