Что лучше принимать BCAA или креатин? Их эффекты?

Важно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.

Начнём с того, что это абсолютно две разные составляющие, которые друг друга дополняют. BCAA незаменимые аминокислоты, а креатин это карбоновая кислота, содержащая азот. Креатин как раз и синтезируется благодаря аминокислотам. Что же такое BCAA, а что же такое креатин?

BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот с разветвленными боковыми цепями:

- валин;

- изолейцин;

- лейцин (одна из важнейших и ключевых аминокислот в формировании белка).

В отличие от других заменимых аминокислот эти три не синтезируются в нашем организме и поэтому их нужно восполнять с пищей. Аминокислоты — это важный скелет белка. Большую часть протеиногенных аминокислот вы должны получать именно из пищи, а не из добавок. Добавка ВСАА в виде порошка хороша при подготовке спортсменов, потому как потребности в аминокислотах возрастают в разы, а с пищей получить такое количество аминокислот сложно, да и нагрузка на пищеварение будет колоссальная.

Для обычных людей и спортсменов-любителей не вижу смысла употреблять ВСАА в виде порошка, более полезно выстроить грамотно рацион. Скажу как эксперт, уже доказано негативное влияние ВСАА в виде добавки на выработку нейромедиатора ацетилхолина. Еще она является причиной такого недуга как амиотрофический склероз. Поэтому лучше дважды подумать и задать себе вопрос “А так ли мне необходима эта добавка?”.

Как получить ВСАА из пищи смотрите в таблице.

Любой из этих продуктов является хорошим источником ВСАА.

Если вам нужны рекорды по восстановлению мышечной ткани, то оптимальное время приема: порция до тренировки и порция сразу после тренировки. ВСАА препятствует процессам распада молекул белка, тем самым восстанавливая мышечную ткань.

Креатин моногидрат самая изученная форма. Креатин участвует в цикле обмена ATФ. ATФ — это аденозинтрифосфат, универсальный источник энергии для всех биохимических процессов.

Функции креатина:

  • осуществляет активный перенос молекул через мембраны клеток;
  • создает трансмембранный электрический потенциал для мышечных сокращений;
  • нейтрализует кислоты, которые образуются в процессе физических нагрузок;
  • снижает pH крови (повышение pH крови во время тренировки вызывает утомление);
  • увеличивает АТФ активных молекул в мышце;
  • активно захватывает воду в мышцы, тем самым увеличивая мышечную массу, ведь на одну молекулу креатина моногидрата приходится несколько молекул воды.

Креатин работает в первые 10 секунд, поэтому он эффективен при взрывном тренинге в низкоповторном режиме. Есть оптимальные дозировки креатина в сутки и эти дозы превышать нельзя. “Креатиновой загрузки” не существует — это миф и стереотипы. “Креатиновой загрузкой” чаще всего занимаются спортсмены, которые хотят превысить оптимальные дозировки, но это может привести к смерти. Были официально зарегистрированные случаи летального исхода, когда у человека возникала почечная недостаточность на фоне приема креатина в дозировке выше оптимальных.

Лучшее время для приема креатина это углеводно-белковое окно. Если в дни отдыха, то после еды, так как креатин очень хорошо усваивается с углеводами и пищей.

ВСАА и креатин моногидрат друг друга дополняют, а не исключают. Но больше всего оргазм нуждается в незаменимых аминокислотах.


Читай BiohackLive там где тебе удобно: Telegram | Яндекс.Мессенджер | Яндекс.Дзен | Яндекс.Кью